这4点关乎着你的健身成果,却总是被忽略!

摘要:北京时间20200329关于【这4点关乎着你的健身成果,却总是被忽略!】的具体情况和说明,让www.hbxjnyy.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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1.睡眠,睡眠对于健身的重要程度是不言而喻的!

身体的恢复和生长主要都是在睡眠时进行的,睡眠时间不够和质量不好都会影响身体的恢复和健身成果。

睡眠情况也直接影响接下来的精神状态,影响着第二天的训练效果和质量。

然而,现在又有多少人真正重视睡眠呢?忙的就不说了,有些小伙伴明明大把时间却在刷手机还抱怨自己训练没状态,

运动人群尤其是强度比较大的训练者,需要8~9小时的充足睡眠,不建议低于7小时。

而对于睡眠质量的问题回头会单独说,你先能做到充足的睡眠时间就行啦。

2.休息日,睡眠是睡眠,休息日是休息日,二者都是为了保证身体恢复和成长

3.充足的营养,我们都知道吃对于健身非常重要,但说实在的并没有多少小伙伴真正重视自己的营养补充,都是自我感觉多吃一些,觉得营养就够了。

主要就是蛋白质和碳水的摄入量。运动人群建议达到以下标准:

蛋白质(每日):体重(kg)X1.5=克;碳水化合物(每日):体重(kg)X4=克(这是所含营养素的量)

再以上必需能量营养元素摄入的基础之上:少一些油腻,多一些种类。

每天摄入的食物种类要尽量丰富,水果、蔬菜、主食、蛋、奶等等。从而避免其它营养素缺乏。

因为一些微量营养元素也会对身体恢复造成一定影响。不单单只是重视蛋白质和碳水啥的。

4.水,都知道营养很重要,但是大家往往忽略了水的重要性!

2、身体恢复:营养的吸收尤其是蛋白质的合成,需要大量的水分参与。如果蛋白质摄入的很充足,但是水的补充情况却不是很好,那么将会影响蛋白质的合成情况,甚至增加肾、肝脏的负担(因为必要水分不足,则蛋白质无法有效利用和合成,且又不会像碳水和脂肪一样可以储存在体内,只能)

而很多朋友往往很重视营养的摄入情况的,但却忽略了人体最离不开的“水”!从而影响了身体的恢复和成长!

一般情况下,运人群每天的水分总需求(所有摄入所补充的水),不建议低于:体重(kg)X0.0333=升(L)

饮水原则:小口高频率。

其实很多东西的重要程度大家心里也清楚,可总是无法被重视,可能是因为这些都是间接因素的原因吧。也可能是个人习惯的问题吧。

OK,这些影响健身成果的因素,有没有被你忽略呢?


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